z supinacją

wiek:16 waga: 71 wzrost: 185 staż: 6 miesięcy Fbw 3x tyg cel: masa sprzęt: full osprzęt, siłownia Zmieniam trening na split i chciał bym abyście poprawili, ocenili ten plan: Pon:Klata+biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos(+)4serie - (lepiej sztanga czy hantle?) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 4serie 3.rozpietki płasko 4serie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8/6/4 3. Rozpiętki płasko 3x8-10 4. Wypychanie barków ze sztangielkami skos 2x10-15 5. Uginanie ramion z supinacją 8/6/4 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/6/4 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 8/6/4 WTOREK: Nogi+Przedramiona 1. Wchodzenie na stopień ze [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12 10 bic: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10 8 Uginanie [...]

[...] wykonywany 3 razy tydzień: Trening A 1) przysiad 3 serie 2) podciąganie na drążku 3 serie 3) pompki na poręczach(klatka) 3 s 4) wyciskanie żołnierskie 3s 5) uginanie z supinacją nadgarstka 2s Trening B 1) martwy ciąg 3 serie 2) wiosło połsztangą 3s 3) wyciskanie hantli skos 3 serie 4) podciąganie sztangi do brody 2 serie 5) wyskoki z [...]

[...] zwiększać co tydzień czy progresja pomiędzy seriami? Znalazłem jeszcze 5x5 w postaci splitu: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt [...]

[...] w podporze przedramionami o poręcze 3x12 Środa Przysiad tylny 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie wąsko 4x5 Ściąganie drążka 4x8 Uginanie ramion z supinacją 4x8 Piątek Przysiad tylny 4x5 1x3 1x8 (60/70/80/90/102,5/80) Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 1x3 1x8 Rozpiętki na ławce skośnej 2x8 Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8 [...]

staż 16 mies (6 przetwiczonych,8 wolych od 2 na nowo) Dzien 1 KLATA I BICEPS (szkolna siłownia = zajecia dodadkowe)(ok 1,5h) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/ Prog 3.BRAMA 10/10/10/10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Co myslicie? 1. Klata: plaska sztanga 4x skos gora hantle 4x Rozpietki skos gora 4x Barki: sztanga przod 4x 16/10/8/14-16 Unoszenie bokiem 4x15-20 Podciaganie sztangi 4x15-20 Kaptury: Szrugsy hantle 4-5x 2. Rece: Bic: Hantle supinacja 4x 12/10/8/12 Modlitewnik lamana 3x 10/8/12 Raczka na bramie 3x 10/8/12 Tric: Francuskie lezac 4x 12/8/8/6 [...]

witam od niedawna jade o to taki trening, prosze o oceny czy dobry 1) wt - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 (supinacja) wyciskanie sztangi glowa w dol 1 seria - 10x przenoszenie sztangielki 10/10/10 stały cieżar rozpietki 1 seria - 10x wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 [...]

[...] ławeczkę Military Press Wyciskanie francuskie stojąc -> od tygodnia wyciskanie wąskim uchwytem na ławeczce płaskiej Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo lub z supinacją Do tego znów wziąłem kreatynę. Ćwiczyłem stacyjnie - tzn robiłem po jednej serii ćwiczenia według tej kolejności i przechodziłem do następnego. Myślę, że robiłem z [...]

Witam wszystkich forumowiczow:) Mam 26 lat w tym roku, a sport fascynuje mnie ju od 15 roku zycia. Sport staj sie dla mnie czescia mojego zycia, uwielbiam go i nie wyobrazam sobie jakby mial wygladac moj dzionek bez cwiczen:) Ostatnio duzo schudłam, okolo 20kg!!! Teraz przy wzroscie 157 cm waze 47kg, nie chce juz chudnac ale ladnie wyrzeźbic [...]

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s III S U P L E M E N T Y POSIADAM: - Fitness Authority Xtreme Detonator (840g) - HI-TEC Tribulus Terrestris (80 [...]

Przedstawiam wam mój trening na masę.Proszę o ocenę oraz o skorygowanie treningu. Wtorek Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA Klata: Rozpiętki na pufkach (nic innego nie mam zastępują mi ławkę poziomą) 3 serie po 6 powtórzeń [...]

[...] skośnej głową w gorę 3. wyciskanie hantli na ławeczce poziomej z supinacja(srodek) 4. rozpiętki na ławeczce skośnej Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3. uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc(gryf prosty) ŚRODA: Plecy: 1. podciąganie na drążku [...]

[...] rozwijać dalej. Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 4s - dwie serie z supinacją, dwie normalnie wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

[...] na bok- wyciąg w opadzie (superseria) 3x12,10,10 4. Gryf wzdłuż tułowia z wyciskaniem 3x12 5. 3x7 sztangą 3x21 6. Hantle na ławce skośnej młotkowo 3x12,10,10 7. Z supinacją stojąc 3x12,10,10 III. Nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą 4x20,15,12,10 2. Wykroki z hantlami 3x20 3. Suwnica 3x15 4. Prostowanie nóg-zginanie nóg [...]

[...] Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -MC 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8/6 Środa: Barki Barki: -Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 -Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6 Czwartek: [...]

[...] nóg w leżeniu 12-12-12 5. łydki 6. brzuch czwartek góra 1. wyciskanie hantli skos dodatki 10-8-6 2. wiosłowanie hantle 3. military press 10-8-6 4. wyciskanie hantli z supinacją 12-10-8 5. podciąganie na drążku 10-10-10 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-10 7. wyciskanie wąsko 12-10-8 8. uginanie przedramion z supinacją 12-10-8 [...]

wiec w tym tygodniu koncze cykl treningowy, tydzien regeneracji i wchodze na 7-tyg mase z dorzuceniem mono vtala Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor [...]

I klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 6.6.ROZPIĘTKI ZE [...]